可以通过拉伸运动、按摩、冷热敷等方法放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

1、拉伸运动：运动结束后的10分钟内进行肌肉拉伸，如猫式伸展、俯身左腿后部拉伸等。

2、按摩：一般多采用揉捏手法。四指并拢、拇指分开，手呈钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。

3、冷热敷：采取先冷敷后热敷的方法。刚运动后的2天内，可以每隔4-6个小时对酸痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟，从而缓解肌肉紧张和酸痛的感觉。2天后再用热水浸透毛巾敷在酸痛部位，每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉酸痛的症状。