睡眠质量不好，可以先从饮食上改善，要多吃色氨酸分泌食物，如小米、核桃等，能够使色氨酸进入大脑内数量增加有助于睡眠，还需要适量吃具有安神助眠食物，比如莲子、酸枣仁、牛奶等，还可以用龙眼冰糖泡水喝，也能够起到安神益智。适量喝蜂蜜水也能够有助于睡眠，必要时在医生指导下，口服安神助眠药物。