腰部肌肉萎缩锻炼方法主要是以下两种方法:
第一、五点支撑锻炼,就是平躺在床上双膝屈曲,双脚双轴和头部位置间,然后抬屁股,慢抬慢放,每次50次,每次至少半个小时。
第二、小飞燕,俯卧位,然后头后仰,双脚双上肢往后伸,然后类似一个小燕子,每次半个小时,至少50次以上,这样锻炼肌肉就会明显好转,肌肉就会膨隆。