有腰间盘突出的人锻炼，需要避免腰背部负重以及受力，如避免久坐、久站以及弯腰等动作。这些动作都会增加腰背部的受力以及负重，会加重腰间盘突出的症状。

　　另外，腰间盘突出的人锻炼时可以采取平板支撑、小燕飞以及倒退着走路等方法，增强腰背部肌肉的力量，有助于维持脊柱的稳定性以及协调性，可以减轻腰间盘突出的症状。