青少年如果要长高，首先要保证良好充足的睡眠，每天晚上最好在11点之前睡觉，养成早睡早起的好习惯，保持每日八小时以上的睡眠时间。

　　其次饮食方面要多补充富含优质蛋白质和钙类的食物，如牛奶、鸡蛋、骨头汤、豆制品等等，同时还要加强自身的体育功能锻炼，多晒太阳，可以促进钙的吸收，也可以促进身高增长。