母乳妈妈要想增加自身的奶量,首先要注意调节生活规律,不要熬夜,保证充足的睡眠,避免过多的疲劳。饮食上要多食用汤水类食物,比如猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤,都可以促进乳汁分泌。
另外产后女性身体相对比较虚弱,需要很长一段时间才可以恢复,因此一定要注意营养的摄入,避免辛辣生冷刺激类的食物。平时还建议让宝宝多吸吮,也可以刺激乳汁分泌。