减少腰部赘肉首先需要增加运动，一般多提倡进行有氧运动，而且大量有氧运动，比如游泳、骑自行车、慢跑、快步走或者是仰卧起坐，只有运动量达到消耗体内热量和脂肪才能够减除腰部赘肉。其次就是要控制饮食，减少高热量、高糖含量食物摄入，可以有效控制体重，而且可以增加体内肌肉含量、减少脂肪含量，这样才有助于减少腰部赘肉。