从以下几方面可以减肚子和腰上的赘肉：

　　第一、控制饮食，清淡饮食，避免进食过于辛辣、刺激、油腻的食物。

　　第二、加强体育锻炼，劳逸结合，多晒太阳，养成良好的作息规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，使体力得到恢复。

　　第三、如果存在高脂血症，可在医生的指导下服用降血脂的药物。