腰部肌肉萎缩锻炼方法主要是以下两种方法：

　　第一、五点支撑锻炼，就是平躺在床上双膝屈曲，双脚双轴和头部位置间，然后抬屁股，慢抬慢放，每次50次，每次至少半个小时。

　　第二、小飞燕，俯卧位，然后头后仰，双脚双上肢往后伸，然后类似一个小燕子，每次半个小时，至少50次以上，这样锻炼肌肉就会明显好转，肌肉就会膨隆。