膝盖筋扭伤了可以通过以下方法来恢复正常：

　　第一、要早期进行关节制动，可以用石膏或支具进行制动，这样能够防止筋扭伤进一步加重。

　　第二、要早期检查膝关节核磁共振，看筋扭伤损伤程度，如果为部分损伤，只需要石膏固定四到六周，然后逐渐恢复膝关节锻炼就可以。如果筋扭伤出现完全断裂，比如内外侧韧带或者前后交叉韧带断裂，需要进行手术治疗才能够恢复膝盖正常功能。