便秘拉不出来，首先要从饮食上进行调节，饮食上避免吃辛辣刺激、油炸、烧烤以及烘焙类的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，水果可以吃苹果、香蕉、火龙果、梨等。

　　另外，可以多喝水，尤其早上喝一大杯温开水，平时可以喝蜂蜜水润肠通便，也可以喝绿豆水清热解毒、通便，还要适量进行有氧运动，可以促进胃肠蠕动，促进排便。