高蛋白的食物主要包括以下这几种：

　　第一、大豆制品，比如豆腐、豆浆、豆奶等。

　　第二、动物性的食物，比如牛肉、羊肉、瘦猪肉。

　　第三、禽类食品和海鲜，鸡胸肉和各种鱼肉、大虾、螃蟹都属于高蛋白和低脂肪的食品。

　　第四、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋。

　　第五、牛奶及其奶制品。