不吃药想要控制血糖，主要是通过饮食或运动的方法。在饮食方面主要是选择升糖指数比较低的食物，而且要注意饮食的结构。应该适当地多吃粗粮，尽量少吃精细的食物，尤其是不要吃烂面条和喝粥。一日三餐的总热量一定要控制好。运动方面，平时应该多参加有氧运动，例如跑步，能够消耗体内大量的能量，从而让血糖得到下降。