腰椎间盘突出是导致坐骨神经痛的常见病因，如果希望通过锻炼进行恢复，可根据以下环节进行：

　　第一、使用热水袋进行局部热敷，促进局部血液循环，随后逐步进行小燕飞训练、五点支撑训练、三点支撑训练等。

　　第二、若自身情况允许可增加练习的频率和强度，使腰椎周围肌肉得到充分锻炼。如果在锻炼期间出现不适症状，应当立即停止，并咨询医生调整训练方法。