手腕扭伤肿了以后，可以通过以下的方法消肿：

　　第一、可以口服消肿的药物进行治疗，比如马栗种子提取物。

　　第二、可以对手腕伤处进行冷敷，能够起到止痛、止血的作用，也可以起到消肿的作用。

　　第三、手腕关节使用支具或石膏固定至少两到三周，然后再进行功能锻炼。