首先需要养成良好的睡眠习惯和环境，平时按时入睡并且在上床入睡之后需要保持环境黑暗、安静，不要看手机。还可以在白天适当进行运动，比如游泳、跑步、瑜伽，都会有助于晚上的睡眠。其次，在睡前还可以听舒缓音乐或者看书，但是不要使大脑处于过于兴奋状态，睡前还可以喝一杯热牛奶，牛奶中色氨酸有助于尽快入眠。