腰部赘肉需要进行局部瘦身，首先要把体重控制在标准范围内，然后再进行局部瘦身。

　　全身运动包括跑步、跳绳、跳操、游泳、快走；同时可以加用腹部力量，包括引体向上、平板支撑、腰部扭转运动。使得腰部脂肪逐渐代谢掉，而腰部肌肉经过锻炼逐渐加强，使赘肉逐渐消失。在减肥过程中，除注意锻炼，饮食也需要控制。