长时间睡眠质量差，老做梦，且严重影响第二天精神状态，则需要调整睡眠，可应用以下的方法改善：

　　一、注意调整情绪，安排好工作、生活内容，避免压力过大引起情绪紧张、焦虑、抑郁。

　　二、避免睡前剧烈运动、看电视、玩手机等。

　　三、合理饮食，避免辛辣刺激、油腻的食物；睡前不饮浓茶、咖啡、饮料，避免熬夜，必要时可以服用安神助眠的药物，调整睡眠周期。