晚上睡不好的调整方案见于如下几点：

　　一、合理饮食、规律作息时间。避免熬夜、睡前剧烈运动以及食用辛辣刺激食物、饮料等；睡前避免玩手机、看电视、做与睡眠无关的事情；养成固定时间睡觉的习惯，避免白天睡觉。

　　二、保证睡眠环境舒适、整洁，无噪音。

　　三、睡前可适当运动，如瑜伽；还可听舒缓的音乐、饮用热牛奶、热水泡脚等。