以下食物含钙量高，而且容易吸收：

　　第一是牛奶，半斤的牛奶当中含有钙质300毫克，并且含有多种其他的营养元素，可以促进钙的消化和吸收。

　　第二是豆制品，大豆是高蛋白的食物，含钙量也很高，每500毫克的豆浆当中一般含有120毫克的钙，所以也是补钙佳品。

　　第三海带和虾皮也是高钙的产品，每天吃25克，可以补充300毫克的钙。

　　第四蔬菜，比如小白菜、油菜等，含钙量也比较高。