适合哺乳期吃的零食主要是坚果类食物，比如松子、巴旦木、碧根果等。这些食物可以促进胎儿大脑发育，还可以补充dha和卵磷脂。但是坚果类食物也不能吃得过多，一天不宜超过30克。

　　此外，哺乳期也可以适当吃大枣，能够起到补中益气的作用。同时可以每天喝一杯酸奶，能够调节胃肠道消化，并促进钙质吸收。