小肚子明显变大主要人们日常生活中的饮食中脂肪的含量比较多，导致大量的脂肪堆积在肚子上没有办法消耗。这时人们要调节自己的饮食，尽量吃一些脂肪含量比较少的食物比如蔬菜。蔬菜中糖分和脂肪的含量都比较少，还可以补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素和纤维素等。大量的纤维物质可以促进人体的肠胃蠕动，帮助肠道中的有害物质排出体外。

　　人们选择牛奶的时候可以选择一些低脂肪的脱脂牛奶。可以用鸭肉、鸡肉、牛肉等来代替猪肉，尽量减少脂肪的含量。人们要注意多喝水，多运动，促进身体内脂肪的消耗。想要瘦小肚子，可以先做半小时的有氧运动，比如跑步、跳绳、快走等，然后在做几十个仰卧起坐，这样减肚腩的效果会比较好一些。运动过后要多喝一些水这样可以促进身体的新陈代谢。

　　在刚开始减小肚子的时候不要太着急，运动要循序渐进，不要太着急。一时高强度的运动并不能起到减肥的效果，只有长期坚持才能起到减肥的效果。若是刚开始运动强度太大容易造成肌肉或关节出现扭伤的情况，会给人们带来一些痛苦，不利于运动的坚持。减肥期间要注意劳逸结合，避免过度劳累，要早点睡觉，不要熬夜。