想要增加体重又不想长太多的脂肪。这时就要注意少吃零食甜品，提高食物的营养配比。人们可以多吃一些容易消化的食物，比如面条、馄饨等。适当的增加饭量，但是每餐也不要吃的过多。这样会加重肠胃消化不良的症状，出现积食的问题，人们就会出现一些难受的症状。如果吃下去的食物不能很好地吸收，也不会达到体重增加的目的。

　　消化能力比较弱的人可以把一日三餐改为一日四餐到五餐。这样每次吃少一点，食物消化起来就会比较轻松，肠胃的压力也会比较小，人们才可以真正吸收食物中的营养。血液就可以把各种营养物质输送到身体的各个角落，让各个组织器官充满能量。久而久之人们的体重也会明显增加。人们还要注意摄取一些种类丰富的食物，避免出现偏食或挑食的情况。可以多吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜等。

　　想要增重的人们晚上一定要早点睡觉，不要熬夜。最好能在九点就上床睡觉，这样身体中的各个器官组织就有足够多的时间来休息。熟睡以后身体还可以分泌一些生长激素，让肌肉骨骼长得更加强健。若果总是熬夜，各个组织也会加班加点的工作，身体比较疲惫，这样是不利于营养的吸收的。