肚子上肉多的女性有时候会碰到这样的尴尬，在公交车上会被别人当成孕妇让座。而且到了夏天很多人想穿露脐装但是不好意思，因此很想把小肚子减下去，这样不仅可以穿漂亮的裙子，还有利于身体健康。

　　对于小肚子肉多的患者来说，最适合做仰卧起坐。可以每天晚上睡觉前在瑜伽垫上进行，双腿弯曲躺下，双手抱头，腹部用力起身，当手肘处碰到膝盖时停留两秒钟后躺下，这样就是一个完整的仰卧起坐。要想减肥，姿势一定要标准，并且要达到一定的量，每晚坚持两组，每组二十个，连续坚持一个月就可以明显看到腹部的变化。

　　除了仰卧起坐，还可以转呼啦圈、平板支撑、骑车。记得在运动锻炼后要休息一会，给腹部做按摩，如果腹部有些酸痛，可以用热毛巾敷一会，或者是双手在腹部打圈按摩。这样不仅能帮助腹部减去脂肪，还可以让皮肤紧绷有弹性。

　　饮食调整也是很必要的，要注意多喝水多排便，不要让宿便堆积在肠道里。油炸和膨化食品尽量不要吃，这些食品吃多了会上火便秘，而且热量会在体内转化成脂肪最后堆积在腹部。多吃绿色菜类和粗粮，增加胃动力，这样不仅能满足饱腹感，还可以减少摄入的热量。