在生活中，大家都知道锻炼可以让自己的身体，变得更加的强壮，不容易生病，但是对于很多老年人来讲，运动的时候还要把握好一个度，才能达到锻炼的目的，否则很容易就会对身体造成损伤。

　　很多人都会比较好奇，不知道要怎么去判断，自己适合多大的运动量，通常情况下，在经过运动之后，只要自己没有感觉到不舒服，比如胸口闷的喘不过气，或者心里发慌这些情况，基本上运动量就是合适的。而且在运动过后就会感觉到，自己还处于一种有精力的状态，虽然身体会感觉到有点累，但是在休息了一会之后，很快就能恢复过来，心情也比较愉悦。

　　老年人还可以从自己呼吸的情况，来判断自己的运动量合不合适，可以先留意自己正常状态下，每分钟呼吸的次数是多少，大多数人是二十五次以下。然后可以数一下，自己在运动的时候，每分钟的呼吸大概是多少，一般三十到三十五次的时候，这个运动量就是比较合适的。

　　通过感受自己心脏跳动的次数，也是可以判断运动的量是否合适，每分钟心跳的次数，会比没有运动之前，快大概一半左右，而且自己在停下来的时候，休息几分钟呼吸就能恢复到正常状态。