大部分人随着年龄增加，身体的各项功能就会变弱，更容易受到外界因素的影响。所以我们要主动补充身体缺乏的元素，提高自己抵抗外界致病因子的能力。很多人在种类复杂的食物中，很难找到适合自己的食物，我们可以通过身体的需求来挑选需要的食物。

　　蛋白质不管对任何人来说都是比较需要的消耗品，所以老人更要注意及时补充。平时可以吃豆制品、牛奶或者肉类。大部分人都喜欢吃一种，这种方法并不正确。我们同时要摄取其他营养元素帮助自己吸收蛋白质，所以不要减少蔬菜水果的摄入。

　　很多老年人都有缺钙的情况，因为身体内没有足够的钙离子，就会出现受到外力或者摔倒时，容易出现骨骼断裂。而且身体比较弱的情况下，会延长恢复所需要的时间。所以建议多吃香菇、芹菜和酸枣等。但不要吃太多，容易加重胃肠道的负担，带来排泄困难。

　　还有部分人容易出现缺血的情况，需要及时补充。缺血会影响到很多身体组织部位，加重身体容易觉得疲劳和记忆力不断下降。所以我们要吃含铁比较高的食物，例如牛肉、西红柿、南瓜等。如果不能充分咀嚼，建议直接打成肉泥或者煮更长的时间。