出现睡眠质量不好，通常可以采取以下方法进行调理：

　　第一，患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的紧张焦虑以及生气。

　　第二，患者需要避免过度劳累以及抑郁情况。

　　第三，在睡前尽量不要喝浓茶、咖啡以及各种含酒精的饮料。

　　第四，白天可以进行适当的体育锻炼，比如游泳、散步都是良好的体育锻炼方式。

　　第五，患者还需要排除各种环境因素的干扰，比如各种声音和光线刺激。

　　第六，需要排除各种疾病因素的干扰，比如各种慢性的疼痛、呼吸困难等。