晚上睡觉出现睡眠不佳通常可以采取以下的方法进行调理：

　　第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的紧张以及焦虑。

　　第二、患者需要保持环境的安静以及舒适，避免各种声音和光线的干扰。

　　第三、患者需要白天进行适当的体育锻炼，比如游泳散步、打太极拳都是良好的体育锻炼方式。

　　第四、患者需要改变自己的饮食和生活习惯，比如在睡前不要喝浓茶、咖啡以及各种含酒精的饮料。此外，患者还需要排除各种疾病因素的干扰。