长期的睡眠不好，对于人的心理和生理都会有一定的危害，所以必须要积极的去改善。改善的方法首先还是选择药物治疗，通过镇静睡眠类的药物来改善非常有效，快速的提升睡眠质量。

　　但是药物治疗不适宜常用，同时要配合心理咨询的治疗以及不良睡眠习惯的管理。比如在睡前避免喝浓茶，咖啡等使精神兴奋性的饮料，可以喝牛奶，吃甜的食物，会有效的改善睡眠质量。