提高睡眠质量首先在睡前就要能够充分的放松身体,可以采用小方法技巧。比如采用深呼吸的方法,缓慢的吸气,慢慢地呼气,在这个过程中放松全身从头到脚的每一块肌肉,这样就能够过渡到一个好的优质的睡眠质量当中。
平时也需要改善不良的生活习惯,包括多户外的运动以及多晒太阳,培养兴趣爱好,保持情绪的平稳等,都能够有效地改善睡眠质量。