脚踝扭伤以后，出现肿胀和疼痛，首先应该进行制动和休息，不要总去活动踝关节检查伤情，也不要按摩肿胀的部位。

　　应该在48小时以内，采取间断性的冷敷。可以用毛巾包覆肿胀的部位，然后用冰袋进行冷敷。冷敷30分钟，休息10分钟，如此循环，可以有效减轻出血，减轻疼痛有利于消肿。

　　另外如果有条件的，要及时的上医院进行就诊，看伤到什么程度。同时也可以服用些消炎镇痛的药物，常用的有芬必得，双氯芬酸，能够缓解疼痛，减轻炎症，给局部组织恢复提供好的环境。