1、富含有钙、低盐和适量蛋白的均衡饮食，包括海米，海米之中含有的营养物质是非常丰富的，不仅富有蛋白质，其中的微量元素的含量也是非常丰富的。海米和其它海产品之中所含有的钙非常丰富，经常吃，能够有效的防治骨质疏松症。

　　2、菜油，现代医学研究发现，菜油中所含有的营养成份是蔬菜中的佼佼者，特别是其中所富含的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常中如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到强筋健骨的作用。

　　3、黑芝麻，黑芝麻是非常好的补钙食物。其中富含有钙元素是白芝麻的数倍，多吃不仅能够有效地防治骨质疏松，还能够抗衰老。

　　4、黄豆，黄豆属于高蛋白食物，但其实它也是一种高钙的食物。另外，还含有大量的人类所必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，其它的豆制品也是非常好的补钙食物，如豆皮、豆腐等。

　　5、动物的骨头，平时在生活中需要注意多吃动物的骨头，多喝骨头汤。海带以及虾皮都含有丰富的矿物质，可以帮助补充更多的钙质，对于身体的恢复是比较好的，尤其是老年人应该多吃这类食物。还有奶制品，也是用来预防和缓解骨质疏松的食物。

　　6、三文鱼，三文鱼和一些常见的多籽鱼含有很多有益于骨骼健康的物质，还有协同钙吸收的维生素D，从很多方面都起到了对骨骼有益的作用。核桃和亚麻仁以及花生、杏仁都含有丰富的钾，可以阻止钙从尿液流失，预防骨质疏松的出现和加重，因此患者要多吃这类食物。