大便干燥拉不出来是一个既尴尬又痛苦的问题，许多人深受其扰。出现这种情况要怎么解决呢?

　　出现大便干燥拉不出来的情况首先是要吃得对，尽量少吃油、辛辣、烧烤等食物，每天吃500g以上的新鲜蔬菜，至少200g的水果，豆类不低于50g，谷薯类300g，这些食物量可满足每天的膳食纤维需求量，有效改善大便干燥的情况。每天饮水1.5-2L，也可以缓解大便干燥拉不出来的状况。

　　缓解大便干燥拉不出来的第二步是迈开腿，多运动。长时间的缺乏运动会使肠胃等脏器功能低下，腹肌、膈肌等功能减退，就容易诱发大便干燥拉不出来。每天适当增加运动量，如慢走半小时到一小时，跑步40分钟以上，还可以做一些其他强身健体的体操等，辅助自我腹部按摩，加速血液循环，促进肠胃蠕动，让大便干燥拉不出来的情况快速康复。

　　让大便干燥拉不出来的情况恢复正常的第三步养成健康的排便习惯。结肠活动在早晨起床和用餐后最为活跃，因此建议在早上起床或者饭后2小时内尝试排便。有便意不要忍，及时上厕所。排便时集中注意力，不要玩手机等增加排便时间。

　　实在不行的话，可以适当使用开塞露，缓解大便干燥拉不出来的症状。