出去睡不着觉，建议采用以下办法解决：

　　第一、每天晚上进行30分钟以上的运动，促进腺苷的产生，腺苷就可以加速人体的疲劳感，改善睡眠。

　　第二、在睡前可以喝点热牛奶，泡点热水澡。

　　第三、可以在睡前进行15分钟的冥想。冥想有助于改善睡眠，尤其是对深睡眠有明显的改善。