在日常的饮食中，下面这些食物含锌量高，并且容易被吸收。第一，海鲜类食物。例如，牡蛎，海带，紫菜，深海鱼等，尤其是牡蛎，牡蛎是这个地球上含锌量最高的食物。不同的种类，100克牡蛎中含锌量约16到182毫克。

　　第二，肉类食物。例如猪肉、驴肉、羊肉等。动物性的食物中锌元素含量很高，并且吸收率也比植物性的食物要高，它们的吸收率可以高达30%-40%之间，而植物性食物吸收率一般只有10%到20%。

　　第三，部分的水果和蔬菜。例如，大白菜、茄子、苹果等等