对于跑步机减肥的最佳速度，如果是男性，那么建议把速度控制在6.5m/h到8.5m/h之间，而女性则控制在5.5m/h到7.5m/h之间，同时要注意在跑步的时候，双臂不要浮在跑步机上，你要随着跑步的节奏双手摆动，这样可以消耗更多的脂肪，也更加安全。

　　建议在上跑步机之前一定要做热身运动，不然容易造成大小腿肌肉拉伤现象，同时，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，更加有利于跑步，预防肌肉酸痛症状发生。