盆底肌松弛可以通过锻炼来改善，在家里就可以进行。通过缩肛运动，也就是盆底肌肛门腹部肌肉规律性的收缩三秒钟，松弛三秒钟，每天能够坚持做半小时以上，坚持做一个月，盆底肌松弛的状况就可以得到明显的改善。

　　之后可以循序渐进的训练，将时间延长到每次收缩五到十秒，然后放松五到十秒。刚开始的时候，我们建议采取仰卧的体位，这样比较好控制我们的盆底肌。待我们熟悉之后、站立位、坐位都可以进行，不限时间也不限场合都可以进行。