在睡不着觉的时候，可以做一些简单、低强度的运动，以此来舒缓身体的紧张，同时要避免在睡前情绪过于激动，可以听一些舒缓的音乐，或者是用热水泡脚。

　　同时也不要在睡前接触电子产品，以免容易出现精神兴奋和蓝光，使褪黑素生成减少，从而影响到睡眠。

　　可以选择看书，让身体自发地产生困意，这样也可以提高睡眠的质量，在必要的时候，也可以在医生的指导下服用一些快速助眠的药物。