专业的颈椎操分为八步。

　　第一步、双掌擦颈。

　　第二步、左顾又盼。

　　第三步、前后点头。

　　第四步、青龙摆尾。

　　第五步、旋肩舒颈。

　　第六步、投手相看。

　　第七步、颈项争利。

　　第八步、仰头望着。

　　双掌擦颈就是左手向上、向下连续的揉捏颈部。左顾右盼就是头先向左转至极限位置，持续数秒钟，再向右转至极限位持续数秒钟，锻炼颈椎的旋转功能。前后点头，头先向前伸至极限位置持续数秒，再向后仰至极限位持续数秒。青龙摆尾就是头先向左侧屈至极限持续数秒，再向右侧屈至极限位置持续数秒钟。旋肩舒锦是双手至于肩前，掌心向下，两臂向后向前旋转。头手相抗是两手十指交叉置于颈后，手向前用力头向后用力对抗，可以恢复颈部的生理弯曲缓解颈部肌肉的疲劳。颈项争利，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位持续数秒钟，再换右手做同样的动作。仰头望掌，两手十指交叉上举过头顶，掌心朝上头向后仰，持续数秒钟。在锻炼的时候可以配合俯视深呼吸，有效的加强颈背部的肌肉拉伸放松。