扭到腰了可以采取以下措施。

　　第一，需要卧硬板床休息，避免腰部的负重以及剧烈运动等，如避免久坐及长时间的弯腰。

　　二，对扭伤处在早期的24小时之内进行冰敷，以减轻局部的肿胀。

　　三，可以采用非甾体的抗炎镇痛药物应用，以减轻局部的炎症反应，并起到镇痛的目的。

　　另外在扭伤的局部可以外喷一些活血止痛的药物应用进行治疗。