含叶酸多的食物有很多，包括一些绿色蔬菜，还有水果，以及动物肝脏、坚果、奶制品等等，叶酸的含量都很高。比如猪肝。菠菜、生菜、西红柿、蘑菇、核桃、腰果、豆制品、杏仁，这些食物的叶酸含量都很高，可以通过吃这些食物补充叶酸。

　　但是，准备备孕的妇女以及怀孕前三个月，仅仅通过吃吃含叶酸的食物补充叶酸还是不够的，还是要补充叶酸片，预防胎儿畸形