睡不着觉是一件非常痛苦的事情，可以想尽一些办法来改善睡眠。首先要找一个比较适合睡觉的地方，睡觉的环境要比较温馨，比较安静，尽量远离噪声。

　　另外，睡觉房间的床，枕头，被子也要比较干净，这样才睡得比较踏实。

　　还有睡觉前可以适当的用手按摩一下头部，比如说太阳穴、百会穴、风池穴等能够改善睡眠。

　　还可以用热水泡一下脚 ，按摩一下足底的穴位，也能够有效的改善睡眠。