拘奶了自己处理的方法大多数是用毛巾热敷、按摩、吸奶器吸出乳汁等，都可以帮助患者的症状得到明显改善，如果比较严重，最好及时到医院做就诊和治疗。

1、用毛巾热敷：如果在生活当中不小心导致拘奶了，自己处理的时候，可以先用热毛巾在乳房部位热敷，通过热敷方式能疏通乳腺和帮助炎症消退，也能起到帮助乳房疼痛减轻的效果。

2、按摩：拘奶了自己处理的时候，也可以选择通过在乳房部位按摩，主要是在双侧的乳房肿块和疼痛部位沿着顺时针方向按摩，能促进乳汁的疏通和排出有利于恢复。

3、吸奶器吸出乳汁：如果在生活当中出现了拘奶了，也可以选择使用吸奶器将乳汁吸出来，将乳房内的乳汁吸出来之后，也可以让乳房不舒服的症状得到明显减轻。

除了以上的方法之外，如果比较严重，也可以遵医嘱服用消炎作用的药物治疗。