精神内耗建议通过自我疗法、寻求心理医生或是药物治疗。

1、自我疗法：日常可以培养一些兴趣爱好，比如跳舞、唱歌等分散注意力，使精神逐渐规律从而缓解。

2、寻求心理医生：如果心理问题比较严重，可以到专业的医院寻求专业的心理咨询，从而处理心理问题，停止精神内耗。

3、药物治疗：如果以上方法得不到效果，可以遵医嘱使用药物，缓解焦虑情绪，使上述情况好转，常见的药物有盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等。

另外，还可以采取中医疗法，比如针灸，调节肝气郁结，缓解症状。