初中生中午一般睡30-40分钟左右比较好。

初中生早晨起得比较早，学习压力大，适当的午睡有消除疲劳、提高记忆力、增强人体免疫力等好处，大脑通过充分的休息，可以使脑部血液加速循环，有利于保持情绪稳定、提升下午的学习质量，午睡也可以刺激人体内淋巴细胞，使免疫细胞更加活跃，增加初中生的抵抗力。但午睡时间不宜过长，太久会使大脑神经变懒散，影响下午注意力，太长时间的午睡也会导致晚上失眠，容易形成恶性循环，扰乱生物钟正常规律，不利于学生身体生长。因此，大量调查表明，初中生午睡30-40分钟左右比较好，既能缓解大脑疲劳，也不影响正常生物钟。

在平常生活中，为避免肠胃负担，建议午饭15分钟后开始午睡，睡醒之后，可以通过简单运动唤醒肌肉、关节等系统，帮助恢复机体正常功能。