晚上出现睡不着觉的情况，通常可以采取以下的方法进行改善。

　　第一、患者首先必须调整自己的心理状态，避免过度的紧张、焦虑，另外需要避免过度的劳累。

　　第二、患者需要调整生活习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡和含酒精的饮料。

　　第三、患者需要进行适当的体育锻炼，比如游泳、散步、打太极拳等等。

　　第四、患者需要积极的治疗各种慢性的疾病，比如各种慢性的疼痛、癌症等等。

　　第五、如果出现了严重失眠的情况，可以考虑口服镇静催眠的药物。