出现睡不着觉的情况，通常可以采取以下的方法进行改善：第一、患者需要调整自己的心理状态，避免精神长期处于紧张焦虑，甚至抑郁的情况。

　　第二、在睡前可以喝一杯牛奶，同时听音乐以及热水泡脚，这些措施可以改善患者的睡眠，同时缓解患者紧张的情绪，另外可以改善患者的血液循环。

　　第三、可以尝试按摩双侧太阳穴，一般五到十分钟可以得到比较明显的效果。