想要瘦掉肚子和腰上的赘肉，首先我们可以选择一些运动项目，比如说长期的坚持仰卧起坐，或是经过全身的锻炼，比如说游泳、骑自行车、慢跑。当然这些运动项目，需要持之以恒，才能够看到效果。

　　除了这些见效比较慢的运动之外，也可以选择到正规有资质的医院，进行腹部抽脂手术，通过直接将皮下的脂肪抽出来，达到减肥的目的。