随着现代生活压力逐渐增大，有些人忙于工作和学习，每天要熬到很晚才睡觉，作息不规律导致生物钟出现紊乱，生物钟乱了晚上睡不着怎么办呢?

　　生物钟乱了晚上睡不着可以在睡觉前用热水泡脚，或者睡前喝一杯牛奶，起到助眠的效果，也可以在睡觉前洗热水澡，不仅能够助眠，还能够缓解一天的疲劳。生物钟乱了晚上睡不着还可以适当地服用安神或者有助睡眠的药物。也可以在晚上吃完饭半小时后进行适当的运动，能够促进全身的血液循环，对睡眠也有促进作用。睡觉前尽量避免玩手机等电子产品，电子产品的辐射能够是大脑处于兴奋的状态，降低睡眠质量。

　　生物钟乱了晚上睡不着的人也可以采用针灸或者艾灸的方式，能够缓解脑部紧张的神经，促进睡眠。生物钟乱了晚上睡不着的人尽量避免在睡觉前两个小时内大量饮水，可能会增加夜间上厕所的次数，使睡眠变差。生物钟乱了不是一天两天就能调节好的，要想生物钟稳定，必需要成规律的作息习惯，并且持之以恒，可以制定每天休息的时间安排，避免熬夜。