日常生活中，有些人体质较弱，免疫力和抵抗力都比较低下，稍微有点受凉，就可能引起感冒发烧等症状，那么如何增强免疫力和抵抗力呢?

　　要想增强免疫力和抵抗力，可以从饮食的方面着手，可以多吃富含维生素C的食物，不仅能增强免疫力和抵抗力，同时还能够起到美白皮肤的作用。平时还要多注意补充水分，每天要多喝水，促进排尿，起到排除体内毒素的作用。还可以多吃具有杀菌作用的食物，也有助于杀灭人体内的病菌，减少患病的风险。

　　另外，还可以适量地喝一些茶，能够帮助身体抵抗细菌的侵害，从而起到增强免疫力和抵抗力的作用。也可以多吃富含蛋白质的食物，有助于增强免疫力和抵抗力。

　　除了饮食方面的调节，还要注意养成健康的生活习惯，要早睡早起，避免经常熬夜，睡眠质量较差的人可以在睡前泡脚，起到助眠的效果。平时天气较好，阳光明媚的时候可以多晒太阳，阳光中的紫外线可以帮助杀灭体内的细菌，同时还能促进人体对钙元素的吸收。另外还要注意保持放松的心情，避免精神压力过大。